Juan Lucas Martín, psicólogo: “La ansiedad es una reacción del sistema de supervivencia: el cuerpo ve peligro”

La ansiedad se ha convertido en una de las experiencias emocionales más extendidas en la sociedad actual. Cada vez más personas describen una sensación constante de inquietud, preocupación o tensión que parece difícil de explicar. Para el psicólogo clínico Juan Lucas Martín, una de las claves para entender este fenómeno es comprender que la ansiedad no es solo un estado mental, sino una reacción biológica profundamente arraigada en el organismo humano.

“La ansiedad es una reacción del sistema de supervivencia: el cuerpo ve peligro”, explica para AS. “El cerebro detecta una amenaza —real o imaginada— y activa el sistema nervioso para prepararnos para luchar o escapar”. Según detalla, en ese momento se desencadena una cascada de reacciones fisiológicas: el corazón late más rápido, la respiración se vuelve superficial y se liberan hormonas del estrés como el cortisol o la adrenalina.

El cerebro interpreta peligro donde no lo hay

Este mecanismo ha sido fundamental para la supervivencia humana a lo largo de la evolución. Sin embargo, en el contexto actual muchas de las amenazas que percibimos no tienen que ver con peligros físicos inmediatos, sino con pensamientos, preocupaciones o exigencias internas que se repiten constantemente.

“El cuerpo responde igual que si estuviéramos frente a un peligro físico”, señala el psicólogo. “El cerebro no distingue demasiado bien entre una amenaza real y una imaginada. Si vivimos anticipando problemas o preocupándonos constantemente, el organismo mantiene activado ese sistema de alerta”, explica Martín, especializado en trauma, ansiedad y transformación emocional, quien llegará a España para presentar “El Sentido: la ciencia de la compasión”, una experiencia para comprender el estrés y aliviar la carga emocional. Los encuentros tendrán lugar en Barcelona el próximo 15 de abril y en Madrid el 21 de abril en Teatros Luchana.

Las emociones en el cuerpo

Durante décadas, la psicología popular tendió a separar mente y cuerpo, como si las emociones fueran únicamente pensamientos o estados mentales. Sin embargo, los avances en neurociencia han demostrado que las emociones implican a todo el organismo y que su impacto es profundamente físico.

“Las emociones no viven solo en la mente. Viven en el cuerpo”, afirma Martín. “Cuando sentimos miedo, tristeza o ansiedad no es solo una idea. El ritmo cardíaco cambia, la respiración se altera y los músculos se tensan. Son procesos fisiológicos reales que afectan a todo el sistema nervioso”.

Esta comprensión ha cambiado también la forma en que muchos profesionales abordan el bienestar emocional, incorporando técnicas que ayudan a regular la activación corporal.

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Desde esta perspectiva, aprender a regular el sistema nervioso se convierte en una herramienta fundamental para recuperar el equilibrio emocional. No se trata únicamente de cambiar pensamientos, sino de ayudar al organismo a salir de ese estado permanente de alerta. “Respirar mejor, bajar la activación y recuperar la sensación de seguridad es una de las herramientas más poderosas para el bienestar emocional”, explica el psicólogo. “Cuando el cuerpo empieza a sentirse seguro, la mente también cambia”.

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