Dra. María Tiscar, cirujana ortopédica y traumatóloga, sobre los deportes con mayor riesgo de lesión al iniciarse: “Los deportes con impacto y cargas elevadas requieren una técnica correcta para evitar problemas”

Comenzar un deporte nuevo -o retomarlo tras meses de inactividad- es una de las decisiones más saludables que puede tomar una persona, pero también una de las que más lesiones genera cuando no se hace con prudencia. El aumento de consultas por molestias musculares y articulares en fases iniciales de entrenamiento es una constante en las consultas de traumatología, según advierten los especialistas.

La cirujana ortopédica y traumatóloga María Tiscar alerta especialmente sobre ciertas disciplinas: “Los deportes con impacto y cargas elevadas requieren una técnica correcta para evitar problemas”. La experta subraya que muchos principiantes se incorporan a actividades exigentes sin la progresión ni la supervisión adecuadas, lo que dispara el riesgo de lesión desde las primeras semanas.

Tal y como señala la Agencia EFE, el inicio de la práctica deportiva, especialmente tras periodos prolongados de sedentarismo, está detrás de numerosos casos de sobrecargas musculares, tendinitis y esguinces. Se trata, en la mayoría de ocasiones, de patologías evitables si existe una adaptación progresiva de la carga y del volumen de entrenamiento.

Desde el Hospital Quirónsalud Torrevieja, el especialista en patología del hombro Miguel Ángel Moltó explica que las lesiones más habituales en quienes empiezan a entrenar son “sobrecargas musculares, contracturas, tendinitis y esguinces, sobre todo de tobillo”, además de dolor lumbar y molestias articulares. El problema, insiste, es intentar recuperar en pocas semanas el nivel físico que se tenía años atrás.

¿Cuáles son los deportes con mayor riesgo al iniciarse?

Entre los deportes con mayor riesgo al iniciarse, María Tiscar destaca el running, el entrenamiento en gimnasio sin supervisión, el cross training y prácticas recreativas como el pádel o el fútbol amateur. Son actividades con impactos repetidos, cambios de ritmo o altas cargas. Sin una técnica correcta y una progresión planificada, la rodilla, el tobillo y la espalda lumbar suelen ser las primeras en sufrir.

A nivel muscular, los especialistas observan con frecuencia contracturas y pequeñas roturas fibrilares en gemelos, cuádriceps e isquiotibiales. En el plano tendinoso, son habituales la tendinitis rotuliana, la tendinopatía aquílea y la fascitis plantar. Muchas de estas dolencias tienen un origen común: aumentos bruscos de intensidad, ausencia de calentamiento, poco descanso y material deportivo inadecuado.

¿Cómo diferenciar la molestia muscular tras el ejercicio del dolor de una lesión?

Además de Tiscar, otro de los expertos del Hospital Quirónsalud Torrevieja que trata el tema de las lesiones es el traumatólogo Jesús García, experto en artroscopia y cirugía articular. Este asegura que someter al aparato locomotor a sobrecargas sin permitir la adaptación de los tejidos eleva el riesgo de lesiones meniscales, tendinopatías y daños articulares. El experto también insiste en diferenciar entre la molestia muscular leve tras el ejercicio y el dolor de lesión: si es intenso, localizado, persistente o altera la forma de caminar, debe evaluarse.

Otro de los errores frecuentes es entrenar con dolor y recurrir a antiinflamatorios para poder continuar. Los especialistas de Quirónsalud advierten de que la automedicación puede enmascarar los síntomas y agravar el daño inicial. Por este motivo, apostar por un diagnóstico y una vuelta progresiva al ejercicio, adaptada a la edad y condición física, es la mejor estrategia preventiva.

La conclusión de los médicos es clara: empezar despacio, paso a paso, no es retroceder, sino proteger el cuerpo. Si quieres volver a recuperar la forma física que tenías en el pasado, técnica, progresión y descanso son los tres pilares para que este nuevo hábito no termine en lesión.