Consejos de un experto en entrenamiento en la montaña para iniciarte en los deportes de nieve

Nunca es tarde para iniciarse en los deportes de montaña. Palabra de experto, la de Daniel Izquierdo, licenciado en CCAFD con un máster en Alto Rendimiento especializado en entrenamiento en montaña: «No considero que haya una edad ideal para iniciarse como tal. Es más, me atrevería a decir que es algo de lo más bonito. Que te puedes iniciar en cualquier momento, joven, adulto o ya mayor que siempre tendrá beneficios para tu cuerpo y mente».

Izquierdo reconoce que cuanto antes llegues al deporte de montaña, mejor, pero no hacerlo no supone un hándicap. «Sí que es verdad que desde joven puedes arraigar unos valores muy fuertes que luego siempre estarán presentes pero aún de más mayor, puedes seguir aprendiendo e incluso mejorando si lo que buscas es rendimiento en este tipo de deportes», explica. Eso sí, importa y mucho cómo te inicies: hay que saber elegir la disciplina deportiva y tener bajo determinados factores, como la condición física, el material a utilizar y la seguridad en la montaña durante el invierno.

Qué deporte de montaña elegir

Sobre el primero de los factores, el deporte de nieve ideal para iniciarse no existe. Como casi todo en la vida, la clave está en las circunstancias y gustos de cada persona, según defiende Daniel Izquierdo. «Depende mucho de los gustos y preferencias de cada persona. Búsqueda de adrenalina, paz en la naturaleza, rendimiento a través de un ejercicio físico…».

El entrenador experto en montaña tiene claro que «no recomendaría todas las actividades en montaña a todo el mundo». Izquierdo señala a modo de ejemplo el alpinismo y la escalada invernal: «Son deportes con un alto grado de gestión de riesgos que hay que saber gestionar. No es para todo tipo de públicos», dice. «Y tampoco realizar esquí alpino está al alcance de todo el público porque el coste para realizarlo es muy alto», agrega.

En cambio, Izquierdo subraya que sí hay deportes de montaña o actividades físicas propias de la época de nieve y frío que sí encajan para un perfil de iniciación. «Algún ejemplo para personas que buscan acercarse a esta cultura podrían ser simples trekkings invernales o con raquetas. Es una práctica económica, se pueden practicar en cualquier zona y puedes empezar a ver muchos aspectos de estos deportes invernales: cómo se comportan los diferentes tipos de nieve, tipos de vestimenta, gestión de meteorología…», detalla el entrenador especializado en montaña.

Aunque el esquí de descenso y el snowboard son las disciplinas más populares, Daniel Izquierdo, al igual que otros muchos expertos en deportes de nieve, es un apasionado del esquí de montaña (de travesía), disciplina que defiende también desde el punto de vista de la salud. «Me atrevería a decir que el esquí de montaña es el deporte más completo que existe. Tiene muchas virtudes: trabajas el cuerpo en su totalidad, lo haces en plena naturaleza, requiere que tengas o que mejores aspectos coordinativos y técnicos, que sepas gestionar aspectos externos a ti como la meteorología, el material, el grupo de personas, los riesgos… Y esto aparte de ofrecer ventajas como practicarlo siempre en altura o la libertad ‘creativa’ al poder explorar el entorno de forma natural», argumenta.

Izquierdo reconoce que el esquí de montaña no es barato, pero hace hincapié en el largo plazo. «Es verdad que es un deporte que al principio requiere una inversión de dinero (esquís, botas, pieles de foca, mochila, material de seguridad de avalanchas…), pero es un material que suele durar varios años, y si tienes estaciones de esquí cercanas te ahorras en pagar los caros forfaits por esquiar», señala.

Como paso previo y acercamiento al esquí de montaña, Daniel Izquierdo incide en los trekkings por zonas accesibles con nieve o en excursiones con raquetas de nieve. «Pueden ser una gran aproximación a este tipo de deportes», dice el entrenador, que deja otra pista especialmente dirigida a los amantes del running: «Para las personas que realicen running en verano existe la modalidad de snowruning, que consiste en correr por pistas pisadas con crampones ligeros, de la que hay una federación y competiciones oficiales», apostilla.

Seguridad, material y planificación: metodología 3×3

Elijas la disciplina que elijas, es esencial controlar dos factores más a la hora de iniciarse en los deportes de montaña: la seguridad y el material. Daniel Izquierdo comienza por este último factor, el del material: «Yo tendría muy en cuenta en estos primeros pasos el material que vas a utilizar, ya que puede ser la diferencia entre una buena o una mala experiencia en este tipo de deportes», advierte. «

El experto aconseja llevar siempre a mano en una mochila estos productos de primera necesidad, una especie de kit de emergencia: «Botiquín con lo mínimo para un pequeño accidente, móvil con batería de sobra, ropa de recambio así como guantes o térmica, suficiente agua y comida (en función del tipo de actividad que realices), capa 2 o capa 3 (obviamente conocer cómo funciona el sistema de capas) y material de reparación en caso de que utilices material que se pueda deteriorar (destornilladores para los esquís, pilas de recambio de frontal…)».

Daniel Izquierdo deja claro que «el material es totalmente determinante de lo seguro que puede ser una actividad en terreno invernal» y tiene claro que «no escatimaría en usar buen material para la práctica de estos deportes» porque es más seguro y «porque este tipo de material —calcetines, botas, ropa impermeable…— mejor construido suele durar más años, por lo que es una buena inversión». Sin embargo, considero «mucho más importante que el material la formación que tengas y el aprendizaje que puedas obtener sobre todo lo relacionado con este tipo de práctica».

Se refiere el profesional del entrenamiento físico en la montaña a cuestiones como los sistemas de seguridad, primeros auxilios o condiciones de la nieve. «Un muy buen ejemplo en el esquí de montaña es el detector de víctimas de avalancha o DVA», dice. «Cuando empiezas a realizar este deporte todo el mundo tiene este sistema pero de todos estos no todos saben cómo utilizarlo correctamente ni cuál es el protocolo más adecuado en según qué situaciones», añade. Su consejo al respecto es informarse y aprender antes de poner un pie en la montaña.

Sobre la seguridad a la hora de iniciarse en los deportes de nieve, Daniel Izquierdo apunta también la gestión de la «metodología 3×3». Esta consiste, explica el entrenador, «en controlar la seguridad de una actividad a través de tres perspectivas: el antes, al inicio y durante de una actividad, junto a tres factores de riesgo: factor humano/grupo, factor condiciones/meteorología y factor del terreno».

En este sentido, es esencial la citada planificación, que va de la mano de la prudencia y de la responsabilidad individual. «Es muy importante empezar por entornos controlados, así como estaciones o zonas con fácil acceso al público progresando a zonas nuevas, más aisladas y por tanto con mayor exposición. Pero, sin duda, la formación y el preocuparse por aprender todo lo posible ante las diferentes situaciones o problemas que puedan pasar en la montaña me parece más importante de dónde realizar este deporte», argumenta Daniel Izquierdo.

El entrenador pone como ejemplo el uso cronológico o progresivo del material específico: «El primer paso es conocer cómo funciona todo tu material en casa (esquís, fijaciones, mochila, bastones, crampones…); después, usarlo en estaciones de esquí; luego, salir fuera de pistas de esquí pero alrededor de estas; y por último, el poder realizar este deporte en la montaña sin acceso a pistas artificiales». Evidentemente, esta es una progresión simplificada, pasar de una fase a otra requiere acumular la suficiente experiencia en la montaña. No en vano, concluye Daniel Izquierdo, «el riesgo con nieve o ambientes fríos suele ser siempre mayor para la supervivencia en el caso de algún accidente».